こんにちは、ヒロセです！
大人になって、体の節々が痛むことが増えてきた筆者。。。
昔みたいに運動すれば体が痛いのも治るんじゃないのか！？
と思い、最近筋トレを始めました
三日坊主の私ですが、今回は珍しく長続きしていて、先日3週目に入りました
（3週続いただけで長続きとか言うな！と怒られそうですが・・・）
そこで、今日まで続けてこれた？筋トレ実践方法を紹介したいと思います
長続きのコツはハードルをできる限り下げること！
長続きの理由は、最初に決めた1日の目標回数にあります
私の場合だと、
- 腹筋×10回
- 腕立て伏せ×10回
- ニートゥーエルボー×30回
を毎日の目標にしています
少なすぎでしょ～～！！wwwwwwwwww
と思ったそこのあなた！少なくていいんです！
少ないことは偉いんだああああああああ！！！！！
そう、今日言いたいことは
「1日の目標は少なければ少ないだけ良い」
ということなのです！！！
1日の目標が少ないことは筋トレへのハードルを下げることにつながります
ハードルが下がれば、
「今日の分は明日に回せばいいや」
といったサボりは減らすことができます
筋トレは継続が大切なので、サボりを減らすことができればおのずと長続きしていきますよ
生活の中にルーティンを作ろう！
長続きをさらに強化するために筋トレのルーティン化をしましょう
以下で、私の筋トレルーティンを紹介します
①プロテインシェイカーでプロテインを作る
シェイカーに牛乳とチョコ味のプロテインを入れてシェイクしておきます
振ると泡立つので、少し置いて泡が無くなった状態で飲めるように前もって振っておきます
②21:30になったら筋トレ開始
21:30が筋トレ開始の合図です
上で書いた内容のメニューをこなします
この量であれば、10分もかからず終わってしまいますね
③プロテインを飲む
泡が減ったプロテインを一気に飲み干します
飲まないときに比べて筋肉のつき方がよくなる気がします（気のせい？）
④シェイカーを洗ったら、シャワーを浴びる
シェイカーを洗ったら、シャワーを浴びに行きます
シャワーを浴びたら洗い物はしたくないのです。
こんな感じで、自分の生活の中にルーティンを組み込むとメルハリができて気分も良いですよ！
続くと気持ちに変化が・・・？
2週間を超えると、気持ちの変化も出てきます
「今日はもうちょいできるかも・・・？」
という意識が芽生えてくると、あなたはすでに筋トレを「ツラいもの」だと思わなくなっています！
まずは2日、3日、4日、…と続けることが大切。
「継続は力なり」を頭に浮かべながら、筋トレライフを始めてみましょう！
ではまたっ！
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